1. पहला उपाय -----
बैली
फैट कम करने के लिए रस्सी कूदना और स्टेचिंग एक्सरसाइज जरूर करे ।
एक्सरसाइज ऐसी करे जो शरीर के सभी हिस्सों की मासपेशियों में हलचल करे ।
फेट काम करने के लिए कोई भी कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज फायदेमंद होगी । योग भी इसके लिए बहुत फायदेमंद होता है । रस्सी कूदना पेट की चर्बी घटाने के लिए एक बेहतरीन उपाय है ।
फेट काम करने के लिए कोई भी कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज फायदेमंद होगी । योग भी इसके लिए बहुत फायदेमंद होता है । रस्सी कूदना पेट की चर्बी घटाने के लिए एक बेहतरीन उपाय है ।
2. दूसरा उपाय ......
अगर
आप जोगिंग करना चाहते है तो केटल बॉल स्विंग करे । इसके लिए झुक कर खड़ा
होना पड़ता है । इसके बबाद दोनों पैरो में थोड़ा गैप बनाये और केटल बाल्स को
दोनों हाथों में पकड़कर पैरों के बीच में से होते हुए कंधो तक उठाकर स्विंग
किया जाता है ।
3. तीसरा उपाय .......
ज्यादा
सब्जियां खाए, रात के खाने के साथ एक सब्जी के बजाए तीन सब्जिया सर्व करे
और आप वास्तव में कोशिश करे बिना अधिक खा लेंगे । और अधिक फल और सब्जियां
खाना वजन काम करने का एक शानदार उपाय है ।
4. चौथा उपाय .......
पेट
के चर्बी कम करने के लिए सबसे ज्यादा खाने पे कंट्रोल जरुरी है । मान के
जरूर चले के वजन काम करने में 80 % भूमिका इसकी ही होती है । मीठा बिलकुल
दुरी बना ले और ग्लूकोज़ व् कार्बो हइड्रेट की जगह पर प्रोटीन की अधिकता
वाली चीजे खाए ।
5. पांचवा उपाय .........
अगर
आप रात को देर तक जग कर काम करते है तो ये आदत बिलकुल छोड़ दे । समय से सो
जाये और भरपूर निंद ले क्योंकि जब आप थके होते है तो आपके शरीर में ऐसे
हार्मोन बनते है जो आपको मीठा खाने खाने के लिए प्रेरित करते है साथ ही काम
सोने से शरीर में कोर्टशोल बढ़ता है इसलिए काम से काम 6 से 7 घंटे की नींद
जरूर ले और फिट रहे ।
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